強身讓男人更勁霸

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我國心腦血管疾病的主要患病危險因素有10種,即:年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運動、肥胖和精神壓力。前3種患病危險因素個人無法改變,但後7種危險因素卻是可以通過調整個人生活方式改善的。

春天氣候逐漸轉暖,萬物復蘇,是一年中最美好的季節。然而,春天也是“百草發芽,百病發作”的季節,保健養生當從春季開始。作為家庭重要支柱的男人,追求事業成功的男人,承受更多壓力的男人,更應加強保健,增進健康,而且,必須馬上行動!

防病:中年男士首防心腦血管病

如今,三四十歲的中年人猝死或是患有嚴重的心腦血管病的人已不鮮見。有資料顯示,心腦血管疾病,目前已成為危害人類健康的“第一殺手”,我國人群心腦血管病發病率還在逐年上升。因此,整日為工作纏身,應酬不斷,承受巨大壓力的中年男士更需無病預防,有病早治。

我國心腦血管疾病的主要患病危險因素有10種,即:年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運動、肥胖和精神壓力。前3種患病危險因素個人無法改變,但後7種危險因素卻是可以通過調整個人生活方式改善的。

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心血管疾病的發生和發展是一個連續的過程,吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素,在一個人身上有時甚至於集中多種危險因素。隨著各方面壓力的增強以及不健康的生活方式,這些危險因素在人群中越來越普遍地存在,造成向年輕化發展,出現“三十歲的人,六十歲的心臟”的狀況。

心血管疾病從危險因素到出現臨床症狀,大概需要幾十年的時間。工作緊張、壓力大的男士們,尤其要關注心臟發出的“呼救信號”,以便及時作出判斷:在患感冒或腹瀉後,出現明顯的全身乏力,行走時心慌氣促或快慢不均,可能是發生了病毒性心肌炎;入睡後突然因胸悶、氣急驚醒,接著頻繁咳嗽,氣急加劇,並咯出泡沫痰或紅色泡沫樣痰,這大多是患有風心病或高心病;中老年人在過度勞累、過量飲酒、情緒激動後突然出現心前區發悶、壓迫痛等症狀,多為患了冠心病;如反復發作持續時間較長,經用硝酸甘油、速效救心丸心絞痛不能緩解,則可能是發生了心梗。

飲食:減鹽控油防患未然

為預防心腦血管病等慢性疾病,世界衛生組織提出“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”四大基石,其中,合理膳食被列首位,而合理膳食的重點是減鹽控油。

根據世界衛生組織及台灣營養協會的建議,居民每人每餐用鹽量是2克,用油量是25克(一大勺植物油為10克,指家庭吃飯用的大號不銹鋼勺)。以此類推,每增加一人,則每餐用鹽量增加2克。如果在炒菜做湯時加放醬油或使用黃醬時,還需酌情減少食鹽量。例如,一大勺(指家庭吃飯用的大號不銹鋼勺)醬油含鹽量約為1.5克,一大勺黃醬含鹽量約為2克。

補腎:正視腎虛,科學進補

如今,事業有成的男士長期焦慮、緊張,缺乏必要的體育鍛煉,很容易傷腎。因此男人應注意補腎,但是盲目補腎不可取。補腎要因人而異,科學進補,首先要知道自己是哪種類型的腎虛。

腎虛分為腎陰虛和腎陽虛,可以簡單地以怕冷還是怕熱來辨別。陰虛者大多臉發紅、五心煩熱;陽虛者則怕冷、四肢發涼、面色蒼白。再如,補陽藥多是熱性藥,如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉蓯蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥,主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸,補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸。同時,由於中醫還講究“陰陽互根”,因此治療中還要做到“善補陰者,陽中求陰;善補陽者,陰中求陽”。為慎重起見,你一定要在醫生的指導下用藥或服用保健品。

比較安全、方便的進補方法是食補。從中醫藥的角度來講,補腎陽的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜;補腎陰的食品有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。

健身:練出健美的腹部

從*健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,腹部健美鍛煉不應忽視。

☆側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換另一方向,重復一次。連做8次。

☆屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩慢還原。重復8次。

☆舉腿收腹:主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

☆“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。持續20~30秒鐘。

☆扭腰:一手握把手或拉重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

每人可以根據自己的情況選用以上運動,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

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