【影片】1 分鐘伸展操教學,日本專家教你改善肩膀內翻問題!

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摘要

一旦出現肩膀內翻的症狀,脊椎就沒有辦法維持漂亮的 S 型,長久下來就會造成肩膀僵硬、腰痛等不適。不僅姿勢難看,背部也會因為骨骼錯位而容易囤積脂肪;頭部也會因為往前下垂的關係,導致呼吸變淺,可說是有百害而無一利。

威而鋼學名藥,

Heho導讀

肩膀內翻是造成駝背的原因之一,當肩胛下肌變得太過硬,肩膀就會往內側靠攏,最後造成肩膀內翻與駝背,不僅會讓你的體態不美觀,也會造成許多不健康的因素。改變肩膀內翻問題,從簡單的 1 分鐘伸展操開始,每天跟著做,不僅體態變得更好看,精神也變得更好!

改善肩膀內翻問題,讓偏移的肩膀回到原本的位置

「肩膀內翻」是一種肩膀關節往前偏移的駝背狀態。當肩胛下肌變得太過硬,肩膀就會逐漸往內側靠攏,變成所謂的肩膀內翻。

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一旦出現肩膀內翻的症狀,脊椎就沒有辦法維持漂亮的 S 型,長久下來就會造成肩膀僵硬、腰痛等不適。不僅姿勢難看,背部也會因為骨骼錯位而容易囤積脂肪;頭部也會因為往前下垂的關係,導致呼吸變淺,可說是有百害而無一利。

【影片】1 分鐘伸展操教學,日本專家教你改善肩膀內翻問題!
圖片來源:經解痠止痛,筋膜伸展解剖書方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

伸展這裡的肌肉!以解剖學的角度說明伸展運動

肩胛下肌位於肩胛骨後方,功用在於讓手臂往內側翻轉。一旦這裡的肌肉變硬,手臂往外翻的力量就會減弱,這也是造成駝背的原因。一旦原本應該卡在肩膀位置上的手臂骨頭往前偏移,就會有脫臼的風險,尤其有運動習慣的人,一定要特別注意。

 

相較於此,只要勤做本節介紹的伸展操,便能改善肩膀內翻的症狀,不僅體態會變得更有精神,身體也比較不容易疲倦。尤其是經常必須將手臂往前伸直打字的辦公室上班族,特別建議嘗試看看。

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圖片來源:經解痠止痛,筋膜伸展解剖書方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

POINT:手臂向上舉起的時候,必須盡量放鬆。慢慢感受手臂周圍的肌肉被拉撐開來。

體驗者感想: 40 世代男性:打棒球前伸展一下,感覺肩膀的動作更靈活了!

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※ 內容授權自解痠止痛,筋膜伸展解剖書,作者為中田雄大,方言文化出版。
文/江宏倫 圖/蘇鈺婷