搬重物拉傷腰,止痛 3 法保平安

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摘要

特別注意 :當時間到了之後,若依舊疼痛,間隔 30 分鐘後再次冰敷,直到疼痛感慢慢緩解。

威而鋼學名藥,

大家有過搬重物拉傷腰的經驗嗎?像是在中秋節前夕,一大箱一大箱的柚子,搬動不易,一不小心就會拉傷腰部,大家往往會扶著腰,身體彎成ㄑ字形,痛苦萬分!

當我們搬重物時,會習慣直直往下,想要搬起地上的東西,但猛一出力,腰跟屁股卻痛了起來。這時候到底該怎麼辦呢?

止痛第一法:快趴下冰敷

在最痛的時候,止痛是第一要務,快趴下,並且冰敷腰與屁股的疼痛區域,10~15 分鐘左右。這是個最快速的止痛方式,記得冰塊不要太冰,在冰塊與皮膚間,墊上一條小毛巾,以確保皮膚不會凍傷!如果趴著不舒服,可以在肚子下方墊一塊小枕頭或小毛巾,然後將身體放鬆。

特別注意:當時間到了之後,若依舊疼痛,間隔 30 分鐘後再次冰敷,直到疼痛感慢慢緩解。

止痛第二法:在可以承受程度做腰部矯正性運動

搬重物拉傷腰,止痛 3 法保平安
雙手扶著椅子,將手肘到肩頸區放鬆,配合屁股向後延展。圖片來源:黃宗玄物理治療師

當疼痛好些後,就要下床了,雙手扶著椅子,將手肘到肩頸區放鬆,配合屁股向後延展。可以感受到小腿、大腿後側、屁股、腰、背、肩頸、手,都有伸展到的感覺,並且,速度越慢越好,來回移動,不停留。在自己可以承受的範圍內,小幅移動。過一會兒,就會發現可以移動的範圍更大了,而且漸漸不痛了!

特別注意:起先在較不舒服的時候,以緩慢來回移動 30~40 下左右,當疼痛感下降後,次數可以降至 20 下左右。

止痛第三法:可以動了,去走路吧

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許多人都不知道,走路就是最佳的復原良藥!由於平常腰部的活動太少,我們總是坐著時間多,久而久之,腰部變得又硬又緊。當習慣性直直往下的搬重物時,腰跟屁股馬上就會抗議了!這時就走路去吧!當身體可以稍微挺直,能夠動起來時,試著去走一走,就會比較不痛了。

特別注意:許多人以為走路就要走得很快、走得很久,才是真的走路與運動。然而,此時走路的目標是要讓身體更舒服,讓身體自然修復,可以設定一個簡單目標,例如:社區繞 3 圈,以舒服的速度走動,實行一周後,再往上增加到 4~5 圈。

學舉重選手搬重物

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學會了止痛三法後,更重要的是下次要用正確方法搬重物。大家一定看過舉重選手的預備姿勢,首先,雙腳蹲好,將重心壓低。接著,雙手將要搬的重物抓牢,然後 1、2、3,使盡力氣,就能輕鬆的抬起重物嘍!

文/黃宗玄 物理治療師

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※ 本文授權自黃宗玄 物理治療師。

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