想打造好孕體質?成功懷孕?多囊性卵巢症候群、子宮內膜異位病友這樣吃不NG

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摘要

●多囊性卵巢症候群(PCOS)多囊性卵巢症候群(↓P‧174)的養生法,主要是飲食養生。接下來要介紹的飲食養生,在依據哈佛大學調查所寫成的《易受孕的飲食生活》(暫譯,原書由McGraw-Hill EDucation發行)一書中有著詳細說明。此書所寫出的關鍵重點,以及予以因應的養生法如同下述。

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●全數婦科疾病

有婦科疾病的人,應極力避免攝取乳製品(牛奶、優格、鮮奶油等)。偶爾吃倒是沒關係,但請避免每天習慣性地攝取。

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●多囊性卵巢症候群(PCOS)

多囊性卵巢症候群(↓P‧174)的養生法,主要是飲食養生。接下來要介紹的飲食養生,在依據哈佛大學調查所寫成的易受孕的飲食生活(暫譯,原書由McGraw-Hill EDucation發行)一書中有著詳細說明。此書所寫出的關鍵重點,以及予以因應的養生法如同下述。

首先,書中認為最好避免急遽提升血糖値的飮食生活。因此我所建議的飲食養生,包括少吃甜食、精製小麥(避免只吃義大利麵和麵包的餐點);在開動時先吃蔬菜,抑或是拿其他東西跟蔬菜一起吃;吃白米飯時,要一邊飲用配料豐富的味噌湯。

關於油品,含有大量反式脂肪酸的食物最好別吃。重要的是盡量不去攝取人造奶油(Margarine)、酥油(速食店的炸油、大量生產的餅乾及甜麵包所使用的油)。

另外,最好別吃太多動物性蛋白質(尤其是肉類)。基本上應減少攝取動物性蛋白質(肉),增加攝取植物性蛋白質(大豆類)。另一方面,魚和蛋對身體沒有負面影響,好處多多。因此實踐的方式是,主要菜餚應以魚、肉交替,攝取深綠色蔬菜,每天都要食用味噌、豆腐、納豆、豆皮、水煮豆等使用大豆的配菜。

●子宮內膜異位症(巧克力囊腫、子宮腺肌症)

子宮內膜異位症(↓P‧178、P‧183)所需要做的,跟多囊性卵巢症候群可說幾乎相同。請試著實踐少吃甜品、精製小麥製品的原則,選擇全麥麵粉做的麵包等,吃白米飯的時候,務必安排含大量膳食纖維的菜色(跟配料豐富的味噌湯一起吃),極力避免食用人造奶油、市售甜點及速食,交替吃魚和肉,每天都要吃大豆類配菜等。

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●甲狀腺疾病(甲狀腺機能亢進症、甲狀腺機能低下症)

甲狀腺疾病患者,最好不要攝取海藻類。有些醫院會說吃海藻類也不會出問題,但我認為患有甲狀腺機能亢進症(葛瑞夫茲氏病↓P‧188)、甲狀腺機能低下症(橋本氏病↓P‧189)的人,最好都要避吃海藻類。

●早發性停經

患有早發性停經(↓P•177)的人,請每天吃1顆蛋。近年來已經得知,可顯示卵巢年齡(卵子庫存量指標)的抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH)跟膽固醇數值有著關聯。據信膽固醇數值偏高的人,抗穆勒氏管荷爾蒙通常也會較高。換言之,將膽固醇數值維持在稍高的程度,抗穆勒氏管荷爾蒙可能比較不會降低。雞蛋富含膽固醇,因此很推薦食用。不過膽固醇數值已經過高的人、對蛋過敏的人當然不用說,討厭吃蛋的人也必定不適合蛋,因此都不需要勉強攝取。

●自律神經失調

自律神經失調,分成壓力導致發病,以及不曉得有何壓力來源,卻仍發生的情形。如果找不出壓力來源,就要養成早起習慣,早上起床的時間、晚上就寢的時間、吃飯的時間都要固定,每天以相同的步調生活,調整身體的節奏。

身體節奏是由起床時間(曬到日光的時間)、用餐時間所控制,將這些時間維持固定,就能達成養生的目的。睡覺時間就算固定,有時也會無法入睡,但起床時間只要自行決定就能實行。早上不論多睏都努力爬起來,最終身體就會感覺疲憊,到了夜裡就會想睡。重要的是要持續做到這個境界。

如果發病原因是壓力,除了調整生活步調之外,重要的是每天都要盡可能在當天就抒發掉累積的壓力。抒發方式人人有異,請找到屬於妳的方法。這部分跟中醫學上氣滯(肝氣鬱結)的養生法幾無二致。

另外,高泌乳素血症、濾泡期變短、黃體機能不全、子宮肌瘤、輸卵管阻塞、不育症皆沒有個別的養生法。

上述疾病即使按理論設計出養生法,實際上仍有可能效果並不明顯,又或者在不同人身上大有差異。患有這些疾病的人,請持續執行基本養生法,以及個人中醫體質的養生法。

本文出自台灣東販大齡女子也能打造好孕體質:中醫師當妳的神隊友,難孕、不孕體質輕鬆調!一書